Fun Ways To Get Fit, Without Going To GYM

Published By Khadeeja Karim

November 21st, 2016

#fitness #gym #workout #lifestyle

Everyone  is  unique  and  everyone  has  their  own  styles. Sometimes  lifting  heavy   weights  and  running  on  a  treadmill  are  not  everyone’s  favorite  way  workout. Everyone  has  their  own  passions  and  interests .  To  be  honest, it  does  not  bother  me  what  you  do  to  workout , as  long  as  you  do it as  finding  time  for  fitness  is  a  chore  of health! The  thing  I  love  about  fitness  is you  can truly  find  something  for  everyone.

Dancing  is  a great  way  to  burn  tons  of  calories  and  with  this  blog ,  you  can do  it  in  the  comfort  of  your  own  home… Get  your  sweat  on , while  you  get  your  groove  on  with  these  5  great  dance  workout  exercises. So, if  dancing  is  your  idea  for  good  time , you  are  going  to  love  these.

1. PLANKS  VARIATION  -

If  you  are  just  starting  on  your  journey  to  get  fit  and  healthy , planks  can  make  a good  starting  point. The  only  problem  is  that  the  standard  plank  quickly  becomes  too  easy.

If  you  want  to  build  a  strong  and  muscular  core, you  need  to  challenge  yourself  in  ways. Here  are  some  variations  to  toughen  up  the  standard  plank  and  make  sure  you  are  getting  more  bang  for  your  buck :

  • THREE  POINT  PLANK  -  The  traditional  plank  can  be made  more  difficult  by  removing  a  contact  point  from the floor. So , from the  standard plank – Raise  one  foot  off  the  ground  and  hold  it  there. Make  sure  to hold  your  body  still  and  keep  your  spine  in  a  “neutral”  position (No arching  and  rounding  back) . Avoid  tilting  sideways  and  switch  legs  every 5-10  seconds.

  • SIDE PLANK  - The  side  plank  targets  many  smaller  core  muscles  that  are  often  neglected.  It is tougher than a regular plank so you will not be able to hold it for as long. Start out with short holds of 10 seconds on each side , and work your way up.

  • RKC (RUSSIAN  KETTLEBELL  CHALLENGE) PLANK  - This is  my  personal  favorite  plank  variation.  The general idea is that you are creating tension throughout your whole body by actively contracting your muscles . This should make you tremble and make it impossible to hold for an extended period of time.

 

2. REVERSE CRUNCHES  -

These  are  reverse  crunches  which , as  the  name  suggests , are  the opposite  of  regular  crunches. And  unlike  regular  crunches , they  help to  improve  your  posture. They  are easier  than  some  of  the  other  exercises  on  the  list , but  they  definitely  should  not  be  underestimated.  If  you  have  never done   them  before  you  will get  sore.

It  is  important  that  you  keep  your  core  tight  throughout  this  exercise  ( tense  it  as if  somebody  was  going  to  punch  you  on  your  stomach).

                                          

3. PLIE - It  is  a movement  in  which  a  dancer  bend  the  knees  and  straightens  them  again , usually  with  the  feet turned  right  out  and  heels  firmly  on  the  ground .  Here  are  the varities  of  plié :

  • PARALLEL  PLIE – Place  your  hand  straight  infront  and  stand  with  your  feet  parallel , hip-width  apart , and  rise  onto  your  toes . Balance  on  the  balls  of  your  feet  and  sink  until  your  thigh  make  a  45-90 degree angle  with   the  floor. “Pulse”  up  and  down  in  this  position , using  your  glutes  and  hamstrings  to  rise and  sink  a few  inches  with  the  pulse.

                        

 

  • SECOND  POSITON  OF  GRANDE  PLIE - Begin  by  standing  in  second  position , keeping  your  hands  infront  or  sideways . Bend  your  knees  into  a deep  plié , so that  your  thighs  are  parallel  with  the floor,  and  hold  this  stance. Pulse  a  few  inches  up  and  down  in  this grande  plié , moving  your  arms from  the  side  to  overhead  with  each  pulse.

                    

  • FIRST  POSITION  PLIE  AND  RELIEVE -  Stand  in the  first  position , then  bend  your  knees  into  first  position  plié. From your plié , spring  upwards  onto  your  toes  (do  not  leave  the  ground). Hold  and  balance  in  first  position  relieve  for  15 seconds , then  quickly lower  your  heels , ending  in  the  first  position . Repeat  the  first  position  plié  to  relieve  movement.

 

                        

4. TOE  TAPS  -  Lay  your  back  on  the floor  and  knees  bent  at  a  90-degree  angle. Alternate  raising  and  lowering  your  legs , tapping  your toes  tightly  on  the  floor  each  time. Your  knees  should  stay  locked  in  that  90-degree  angle,  and  instead ,  the raising  and  lowering  movement  comes  from  your  glutes.

               

 5. ADDUCTOR  STRETCH  AND  SQUAT  -  Squat  to  one  side  in  a low , forward  - facing  lung , letting  your hip  adductors  stretch  and  open  up. Push  down on your  bent  leg  and  use  your  muscles  to  rise out  of  the  stretch , pass  through  the middle , and  shift  on to the  other  leg. Try  to minimize using  your  hands ( pushing  on  the  ground) when rising  out of  side squat.  Move between  your  left  and right  side  squats  in  sets of  ten.

 Dance  workouts  are  a  fantastic  way  to  get  in  some  much-needed  cardio , tone  your  body ,  and stay  fit  in  a  relatively  low  maintenance  and  incredibly  fun way. With  their  upbeat  music  and  fast-paced  moves , dance  workouts  are  so  fun , inspiring  and  intensive  that  they  make  it  easy  to  forget  that  they  are  supposed  to  be  exercised. Workout  those  abs  with  a  fun  latin  inspired  routine  or  try  something  a  bit  more  relaxed  with  a  ballet  themed  workout. So , this blog  was to get  you  moving  and  improve  your  health  by  being  FIT  AND  FANTASTIC…

Comments